به گزارش کافه خبر قزوین؛به نظر می‌رسد تقریباً غیرممکن است که اخبار را روشن کنیم یا در رسانه‌های اجتماعی چرخ برنیم بدون اینکه با تصویری نگران‌کننده روبه‌رو نشویم.آن هم در این روزها که کشور با حوادث نگران کننده ای روبرو شد و همه مردم را در اضطراب و استرس قرار داد.

ولیکن احساساتی که توسط رسانه‌ها برانگیخته می‌شود ممکن است تمام روز با ما باقی بماند. اما چگونه حفظ آرامش در چنین بحران هایی ممکن است؟ به همین ترتیب گفتگویی را با یک کارشناس روان‌شناسی ترتیب داده ایم که در ذیل میخوانید

راشین شهبازی کارشناس ارشد روانشناسی در گفتگو با خبرنگار کافه خبر قزوین اظهار کرد: مدیریت استرس در زمان بحران یک مهارت است که باید مورد توجه قرار گیرد آن هم در مواقعی که اضطراب شدت می گیرد و بخشی از تجربه انسانی می شود.

شهبازی افزود: اما وقتی بیش از حد شود یا در شرایط نامناسبی بروز کند، می‌تواند آزاردهنده و مختل‌کننده باشد که اگر درست درک شود می‌شود با آن مقابله کرد.

وی تنفس عمیق و اگاهانه، ورزش منظم، خواب کافی و با کیفیت را از راهکارهای مهم مقابله با اضطراب برشمرد و افزود: در مواقع بحرانی بهتر است که از اخبار منفی دوری کرد چراکه مواجه زیاد با اخبار میتواند روال روزانه زندگی را مختل کند.

این کارشناس روانشناسی یادآور شد: ترک عادت بررسی منظم اخبار منفی ممکن است مؤثرترین تغییر در مبارزه با اضطراب باشد پس، سعی کنید مواجهه خود را با رسانه‌های اجتماعی را به دقایقی کوتاه محدود کنید و حتما قبل از خواب از چک کردن اخبار دست بردارید‌.

وی یادآور شد: در مواقعی که کشور با چالشهای متعددی روبرو می‌شود برخی رسانه های فارسی زبان و معاند به هر موضوعی دامن می‌زنند نا مردم را در یک فضای روانی قرار دهند.

شهبازی توصیه کرد: فقط به منابع خبری معتبر و رسمی اعتماد کنید و از انتشار شایعات خودداری کنید و همچنین برای جلوگیری از افزایش استرس، زمان مشخصی را برای پیگیری اخبار مثبت و امید آفرین اختصاص دهید و از غرق شدن مداوم در اخبار منفی اجتناب کنید.

وی توضیح داد: مهم است که حداقل یک بار در روز برای انجام کاری که دوست دارید، کاری فقط برای خودتان، وقت بگذارید. به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید، یک حمام آب گرم طولانی بگیرید، ورزش و یوگا انجام دهید، چرت بزنید یا هر فعالیت سالم دیگری که به شما انرژی می‌دهد، انجام دهید. این کار تعادل را در زندگیتان افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بهتر با اضطراب و استرس کنار بیایید.

این کارشناس روانشناسی ادامه داد: آیا تا به حال پیش آمده در فضای آنلاین به دوستانتان پیام داده باشید بهتر است در مواقع بحرانی در پیام و زنگ زدن به اطرفیانتان پیش قدم شوید و خود را در فضای واقعی دوستانه و خانوادگی قرار دهید،دیدن عزیزانتان تسکین‌دهنده حال شما خواهد شد.

شهبازی اضافه کرد: در طبیعت قدم بزنید،شکر گزاری را تمرین کنید،افزایش فعالیت های ورزشی و دوری از بحث های سیاسی، از دیگر برنامه های راهگشا در این پروسه زمانی است.

وی بیان کرد: در شرایط سخت شایسته تر است تا الگوهای فکری خود را زیر سوال ببرید،افکار منفی می‌تواند در شما ریشه دار شود و شما را تا تحریف های شناختی پیش ببرد در این گونه مواقع میتوانید تا ۳ شماره نفس بکشید. و ۳ شماره بازدم را انجام دهید.

این کارشناس روانشناسی با اشاره به اینکه آرام بودن در شرایط جنگی کار کاری سهل الوصول نیست تصریح کرد: نباید اضطراب کنترل اوضاع را از دستمان خارج کند ولیکن در صورتی که برای مدیریت آرامش و استرس خود در شرایط بحرانی شدید، دیدید حتما بهتر است با یک روانشناس در این‌باره مشورت کنید و از او کمک بخواهید.